jak ułożyć plan

Właśnie, że mogę chodzić w poniedziałki, środy i piątki. Dlatego właśnie się zastanawiam co wybrać czy SPLITa czy FBW. Przyznam się szczerze, że jak chodziłem na siłke te dwa lata to nigdy ani splita ani FBW nie cwiczylem, zawsze standardowe (pon klata+tric, sro PLECY+bic, pią nogi+barki) stąd moja mała nie wiedza na temat zarówno splita jak i [...]

[...] wystarczy. Przy 5 treningach w tygodniu na pewno poruszacie siłę, a nie tylko techniki. Jeżeli się dobrze wysypiasz, dobrze odżywiasz i nie czujesz przemęczenia organizmu to jak najbardziej rób 4-5 razy trening na sali i 1 raz na siłowni. Jeżeli szperałeś forum to plan jakiś na pewno umiesz ułożyć. I naprawdę nie zapominaj o odżywianiu i śnie, [...]

[...] 6-7 po 23-28 kg na bicepsy na modlitewniku, inne ćwiczenia tzn barki, na skosie, martwy ciąg czy rozpiętki tylko sporadycznie. Chce podbić troche masę (docelowo nie więcej jak 74-75 kg), ale przedewszystkim siłę. Jeśli chodzi o czas to szczęśliwie nie mam żadnych większych ograniczeń. PLAN TRENINGOWY Treningi co 2 dni to jest pon, sro, pia. [...]

[...] kulturystką, mam też szczupłe ramiona, generalnie górę ciała, przez co dość szybko było widać na nich efekty poprzednich treningów, nie chciałabym mocniej rozwinąć tych partii. Może moglibyście podać mi jak powinien wyglądać Waszym zdaniem dobry trening dla mnie ? Jakie partie z góry uwzględnić? Czy biceps, triceps także powinny się znaleźć ?

[...] o wystepujacym podczas brania nasyceniu nia organizmu, po ktorym nalezy zrobic przerwe. Polecam do tego aminokwasy. Musisz ustalic na co twoj organizm jest podatny, na jakie skladniki reaguje bardziej, a na jakie slabiej. Dzieki temu bedziesz mogl ulozyc wlasciwa diete. Ponadto twoje treningi i sposob ich ulozenia jest moim zdaniem [...]

[...] są wyczerpujące, a nie Twój organizm nie będzie mógł się dostatecznie zregenerować efekty pracy będą mniejsze. Interwały poprawiają kondycje. Wyznacz sobie trening, jaki będzie dla ciebie wyzwaniem. Czyli podajmy : Zakładasz ile będziesz chciał biegać bez przerwy. Dajmy na to, że 30 min. PLAN PUMY to dokładnie wyjaśnia i na jego [...]

[...] na jednym treningu, 3 razy w tygodniu) to najlepsza opcja dla osób, które ćwiczą w domu i mają ograniczony sprzęt. Daj znać co sądzisz o tym, postaramy się potem ułożyć jako dobry plan treningowy. Twój cel to masa czy siła/masa? Co do diety to jak rozumiem nie chcesz podporządkowywać życia ćwiczeniom, ale jednak parę zmian w diecie bym [...]

Czyli jak mam ułozyc ten plan ??

[...] miesiące Uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu 2godziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławka płaska, stojaki, drążek, gryf łamany. Dieta :tak, od jutra zaczynam redukcję Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko i gainer olimp, ostatnio przez 4 tygodnie [...]

[...] między biegami, 5 min przerwy 3x200m 80-85% 10min przerwy i jeszcze raz to samo 2km truchtu 7 dzień WOLNE 1 dzień - rozgrzewka przed bieganiem czy po tym truchcie i jak ona powinna wyglądać? 2 dzień 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 4x300m(2 min przerwy między biegami)x2(10min przerwy między seriami) biegane tak na 75% 2km truchtu [...]

[...] jest to trochę utrudnione, z uwagi na zamknięte silownie. Do czasu ich otwarcia warto ułożyć sensowny plan z wykorzystaniem własnego ciała i gum treningowych, a nie tak jak Ty planujesz wykonując same pompki. Dla osoby początkującej suplementcja nie będzie potrzebna. Ewentualnie podstawy jak witamina D3,omega 3 i odżywka białkowa. Po [...]

dzieki za podpowiedzi ale czy mogłby mi jeszcze ktos wyjasnic jak sie to mna np. do cwiczen z obciążeniem np.na areobiku,czy mam rozumieć, że w biegu stawy są bardziej narażone niż na takich ćwiczeniach? może kwestia rozgrzania czy rozciągnięcia? trenuje sama,niestety nie stac mnie na fachowe treningi i metodą prób i błędów chciałabym ułożyc taki [...]

Poczytałem o treningu Oliviera Lafaya, widziałem filmik i wgl. dobrze buduje siłe i wytrzymałość. Moim głównym celem jako ektomorfika(?) jest zdobycie masy mięśnia. Z tego co widzę split byłby dla mnie kiepski bo tam dana partia mięśniowa raz w tygodniu, dlatego wybrałem ze będę robić fbw (Teraz tylko muszę ułożyć czy zmodyfikować jakiś gotowy [...]

[...] lawke itp to ulozylem plan przy pomocy dremevila I zaczalem regularnie nim cwiczyc, glodzic sie nie glodze jem aby byc najedzonym, I jem zdrowo teraz wlasnie postanowilem ukierunkowac moj trening w jakims celu I bedzie to masowanie tylko nie wiem jak sie za to.zabrac pewnie musze ulozyc dobra diete, a jakies.odrzywki tulu geiner moglbym uzywac ?

witam radze Ci zaczać fbw, biegac w dni nie treningowe, i ulozyc diete na lekki minus jak chcesz spalic brzuch, jesli chcesz mozesz biegac tez w dni treningowe, ale cwiczyles wczesniej na silce??? jak tak to jaki miales plan, dobrze by bylo jak bys wstawil fotke, nie da sie spalic samego fatu zawsze troche miesnie tez pojdzie, a mam tez troche [...]

Przeczytałem,ciekawy artykuł, tylko nie mam pomysłu jakie ćwiczenia na siłowni mam sobie ułożyć. Tam pokazane są głównie ćwiczenia w domowych warunkach takie jak zeskoki ze skrzyni i lądowanie. Osobiście potrzebuje planu treningowego z uwzględnieniem suwnicy,wykroków ze sztangą itp. Może ktoś ma jakiś swój plan treningowy poprawiający wyskok, albo [...]

tak sobie to czytam i coraz mniej z tego rozumiem...... jaki masz problem ze stagnacja? -jezeli w sile to nic dziwnego-przy takim treningu i do tego diecie redukcyjnej sila niezbyt pojdzie... -jezeli chodzi o wymiary miesni-41 cm z tluszczem a 41 cm z czystymi miesniami-to juz jest postep ok 1=2 cm samych miesni-podobnie jest z wszystkimi [...]

i wtedy jak te przeplatanki bede robić to wyjdzie 6 serii pod rząd w których pracuje triceps nie przemęczy sie bidulek :) ? jak byś wtedy proponował ułożyć ten plan razem z nogami Zmieniony przez - Nindżor w dniu 2006-07-13 14:12:38

Nie jest Ci potrzebny jakiś szczególny plan treningowy bo mając 13 lat i taki sprzęt niewiele jesteś w stanie podziałać. Bo co by nie mówić 1kg hantle nie zdziałasz za wiele. Nie zmienia to faktu, że warto coś robić choćby z masą ciała jakieś pompki, przysiady, wszystko co jesteś w stanie zrobić bez sprzętu w domowych warunkach. Prawidłowe [...]

Dlatego powinno się mieć rozpisany dokładnie plan z konkretnymi ćwiczeniami w dany dzień. To daje realne możliwości oceny planu, połączenia partii i planowanie jakiegoś progresu. Jak żonglujesz ćwiczeniami to nie wiesz co działa dobrze a co źle. Można łączyć klatkę z tricepsem ale trzeba jakoś sensownie ułożyć ćwiczenia i ilość serii bo te [...]